Preguntas más frecuentes
¿Por dónde empiezo? (Start Smart™)
¿Qué puede ocurrirme si no realizo ejercicio?
¿Qué puedo hacer para mantenerme en forma?
¿Qué necesito?
¿Cómo continúo? (Stay Smart™)
¿Cómo o qué debo comer?
¿Qué equipamiento necesito?
¿Qué puedo utilizar como motivación? (Do it for Life™)
P: ¿Por dónde empiezo? (Start Smart™)
R: Evalúe el nivel de condición física personal:
- Decida el tipo de movimiento que le gusta (como andar, nadar, jugar al golf).
- Determine la cantidad de actividad que realiza actualmente.
- Aumente un poco su cantidad de actividad actual. Debe notar que el nivel de actividad ha cambiado, pero sin que llegue a molestarle.
- Si aumenta demasiado la cantidad de actividad, es posible que no vuelva a continuar sus planes u objetivos de entrenamiento.
- Elija una actividad con la que disfrute y utilícela para cumplir el objetivo marcado de mantenerse en forma.
- No haga ejercicio hasta que duela. Haga ejercicio hasta que se sienta bien y permanezca así durante un momento.
- Como todo lo demás en la vida, empiece poco a poco y aumente gradualmente el nivel de entrenamiento.
- Empiece por períodos de ejercicio cortos. Más vale poco que nada.
P: ¿Qué puede ocurrirme si no realizo ejercicio?
R: No sentirse bien: sin energía
P: ¿Qué puedo hacer para mantenerme en forma?
R:
- Pregúntese cuáles son sus hobbies (no es necesario que estén relacionados con el ejercicio físico).
- Una vez que lo sepa, empiece a moverse más cuando realice esas actividades. (es decir, si le gusta ocuparse del jardín, utilice un cortacésped manual en vez de uno motorizado, o corte el césped usted mismo en vez de contratar los servicios de un jardinero).
- Lo principal es que no debe temer hacer ejercicio porque odie la forma de hacer ejercicio. Si odia correr, no corra. Encuentre una actividad que le entusiasme.
P: ¿Qué necesito?
R:
- Empiece por una mente abierta.
- Debe tener ganas de aprender y continuar con una vida sana que incluya el ejercicio físico: de ahí vendrá la autoestima y se sentirá mejor.
- Vista ropa con la que se sienta cómodo y asegúrese de que la ropa que lleva no le moleste a la hora de realizar ejercicio (es decir, una camiseta incómoda que siempre esté estirando)
- Un par de zapatillas cómodas y que permitan apoyar bien el pie.
P: ¿Cómo continúo? (Stay Smart™)
R:
- Añada siempre algo de variedad a su actividad (es decir, tras andar cierto tiempo, pruebe a ir en bicicleta o incluso cambiar el lugar por dónde anda, ya que puede aportar motivación y fomentar la continuación de la actividad). Esto le ayudará a mantener la mente fresca y le permitirá progresar en sus objetivos de preparación física.
- Sienta curiosidad por otros tipos de actividades y ejercicios.
- Experimente con diferentes maneras de lograr los objetivos de preparación física.
- Si ha empezado por períodos de ejercicio cortos, empiece ahora a añadir algo más de tiempo a su entrenamiento (es decir, intente ir en bicicleta durante 15 minutos más por semana y observe cómo se encuentra).
- La variedad también puede incluir hacer pausas en los entrenamientos. Pruebe a dar dos paseos de 15 minutos al día en vez de un paseo de 30 minutos. También puede realizar ejercicios cardiovasculares como parte de su entrenamiento y terminar con ejercicios de fortalecimiento.
- Intente realizar algún tipo de ejercicio cada día. Puede ser más beneficioso que entrenar intensamente 3-4 días por semana.
P: ¿Cómo o qué debo comer?
R:
- Coma lo que desee, pero con moderación.
- Intente ingerir alimentos frescos y "vivos", es decir, frutas y verduras con colores vivos.
- Necesita proteínas, carbohidratos y grasas. No elimine ninguno de ellos de su dieta. De nuevo, coma de todo pero con moderación.
- Varíe su dieta para que siga siendo atractiva y vigile las porciones. No necesita comerse todo lo que hay en el plato.
- Si tiene hambre... coma.
- Cuando termine de comer, debe sentirse ligero, no pesado.
- Intente mantenerse lejos de la comida procesada.
- Sea sincero sobre lo que come y acepte las consecuencias.
P: ¿Qué equipamiento necesito?
R:
- Un equipo que le motive y que disfrute utilizando.
- Un equipo que se ajuste a su presupuesto.
- Si adquiere un equipamiento de ejercicio más barato... obtendrá un equipo menos fiable.
- Todo equipo necesita complementar su actividad.
- No todos los objetivos y cuestiones sobre la preparación física se solucionarán con un equipo. El equipo es la herramienta. Usted es el conductor.
- Su motivación no debe ser el equipo, sino sentirse mejor.
- Pruebe el equipo que cree que le gustará. Si finalmente no le gusta... no lo compre.
- El equipo que adquiera no tiene por qué ser caro. Puede adquirir equipos como balones medicinales, mancuernas y balones suizos a bajo coste y obtener increíbles resultados.
- Disponer de un equipo que permita trabajar la fuerza y la salud cardiovascular es una buena opción.
- Coloque el equipo en un área donde le guste pasar el tiempo (es decir, no coloque la cinta en una esquina. En su lugar, coloque la cinta delante del televisor o frente su vista favorita desde su casa)
P: ¿Qué puedo utilizar como motivación? (Do it for Life™)
R:
- Su principal motivación debería ser cómo se siente en comparación con cómo SOLÍA sentirse.
- Su peso no debería ser su principal motivación. El peso no siempre es la mejor representación del nivel de condición física.
- Tener más energía, una mejor autoestima y ser capaz de llevar a cabo las tareas diarias sin dolor son fantásticas motivaciones.
- Mantenga objetivos razonables para toda la vida. Los objetivos a corto plazo llegarán a su fin y luego ¿dónde irán a parar los planes de preparación física?
- Los objetivos para toda la vida fomentan una preparación física y una motivación continuas.
