Häufige Fragen
Wie fange ich an? (Start Smart™)
Was riskiere ich, wenn ich nicht trainiere?
Laufen macht mir keinen Spaß. Was soll ich machen, um mich fit zu halten?
Was brauche ich?
Wie geht es weiter? (Stay Smart™)
Wie und was soll ich essen?
Welche Ausrüstung brauche ich?
Was kann ich als Motivator nutzen? (Do it for Life™)
F : Wie fange ich an? (Start Smart™)
A: Bestimmen Sie Ihr persönliches Fitnessniveau:
- Welche Bewegungen mögen Sie (z. B. Gehen, Schwimmen, Golf)?
- Wieviel trainieren Sie zur Zeit?
- Steigern Sie Ihr aktuelles Trainingspensum ein wenig. Sie sollten die Änderung merken, sie sollte jedoch nicht unangenehm sein.
- Wenn Sie Ihr Trainingspensum zu stark steigern, erreichen Sie möglicherweise Ihre langfristigen Fitnessziele nicht.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und nutzen Sie sie, um Ihre langfristigen Fitnessziele zu erreichen.
- Trainieren Sie niemals bis zu Schmerzgrenze. Trainieren Sie, so lange Sie sich wohlfühlen, und behalten Sie diese Niveau eine Weile bei.
- Es ist wie mit allem anderen im Leben: Fangen Sie langsam an und bauen Sie Ihre Fitness allmählich auf.
- Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten. Ein Bisschen ist besser als Nichts.
F : Was riskiere ich, wenn ich nicht trainiere?
A: Sie fühlen sich nicht wohl und haben keine Energie.
F : Laufen macht mir keinen Spaß. Was soll ich machen, um mich fit zu halten?
A:
- Bewegen sie sich bei Ihren Hobbies einfach etwas mehr. Ihre Hobbies müssen nicht sportbezogen sein um Ihre Fitness zu verbessern.
- (z. B. Gartenarbeit : Mähen Sie den Rasen öfter oder harken Sie die Grasreste nach dem Mähen mit der Hand zusammen)
- Kurz gesagt: Sie sollten nicht auf körperliche Bewegung verzichten nur weil Sie die Art der Bewegung nicht mögen. Wenn Sie nicht gerne laufen, dann laufen Sie eben nicht. Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht.
F : Was brauche ich?
A:
- Zunächst einmal Motivation.
- Sie müssen bereit sein, zu lernen und sich ein Leben lang um Ihre Fitness zu kümmern. Daraus entwickelt sich Selbstbewusstsein und Sie werden sich besser fühlen.
- Bequeme Kleidung, die Sie nicht beim Training behindert (z. B. ein unbequemes T-Shirt, an dem Sie ständig ziehen müssen)
- Bequeme, Halt gebende Schuhe
F : Wie geht es weiter? (Stay Smart™)
A:
- Variieren Sie Ihre Aktivitäten ständig (nachdem Sie sich eine Weile mit Walking beschäftigt haben, versuchen Sie es mal mit Radfahren, oder ändern Sie Ihren Trainingsort). Dadurch steigern Sie Ihre Motivation und bleiben am Ball. Und so schaffen Sie es, Ihre langfristigen Fitnessziele zu erreichen.
- Halten Sie Ausschau nach anderen Aktivitäten und Übungen.
- Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Methoden zum Erreichen der Fitnessziele
- Sie haben mit kurzen Trainingseinheiten begonnen. Steigern Sie die Zeiten immer ein wenig (fahren Sie beispielsweise in der Woche 15 Minuten länger mit dem Rad und schauen Sie, wie Sie sich damit fühlen).
- Abwechslung bedeutet auch, das Training aufzuteilen. Gehen Sie beispielsweise zwei Mal 15 Minuten pro Tag anstelle von 30 Minuten am Stück. Sie können ein Training auch mit einem Cardio-Programm beginnen und mit einer Krafttrainingskomponente abschließen.
- Trainieren Sie täglich ein wenig. Das kann mehr bringen als ein langes, intensives Training 3 - 4 Mal die Woche.
F : Wie und was soll ich essen?
A:
- Essen Sie, was Sie mögen, _aber in Maßen.
- Essen Sie frische Zutaten in bunten Farben (z. B. Früchte und Gemüse)
- Sie brauchen Proteine, Kohlenhydrate und Fett. Verzichten Sie auf keine dieser Komponenten. Übertreiben Sie auch hier nicht.
- Gestalten Sie Ihren Speiseplan abwechslungsreich und achten Sie darauf, keine zu großen Portionen zu essen. Sie müssen den Teller nicht leer essen.
- Wenn Sie Hunger haben, essen Sie.
- Nach dem Essen sollten Sie sich nicht voll fühlen.
- Vermeiden Sie Fertigmahlzeiten.
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst und arbeiten Sie an sich.
F : Welche Ausrüstung brauche ich?
A:
- Ausrüstung, die Sie motiviert und die Sie gerne verwenden
- Ausrüstung, die Sie sich leisten können
- Wenn Sie preisgünstige Ausrüstung kaufen, verzichten Sie auf Qualität und Zuverlässigkeit
- Die Ausrüstung muss zu Ihrer Aktivität passen.
- Sie können nicht alle Fitnessziele mit einem Ausrüstungsgegenstand erreichen. Die Ausrüstung ist Ihr Werkzeug. Sie bedienen es.
- Die Ausrüstung ist nicht Ihre Motivation. Gesteigertes Wohlgefühl ist Ihre Motivation.
- Testen Sie die Ausrüstung, die Sie mögen. Wenn Sie sie nicht mögen, kaufen Sie sie auch nicht.
- Die Ausrüstung muss nicht teuer sein. Sie können einen Medizinball, Kurzhanteln und einen Fitnessball kaufen, ohne viel Geld ausgeben zu müssen, und doch hervorragende Ergebnisse erzielen.
- Ausrüstung, mit der Sie sowohl Ihr Herzkreislaufsystem als auch Ihre Kraft trainieren können, ist optimal.
- Bringen Sie die Ausrüstung an einen Ort, an dem Sie sich gerne aufhalten. Stellen Sie Ihr Laufband zum Beispiel nicht so hin, dass Sie in eine Ecke schauen müssen. Stellen Sie es lieber so auf, dass Sie Fernsehen schauen können oder eine schöne Aussicht haben.
F : Was kann ich als Motivator nutzen? (Do it for Life™)
A:
- Ihre Hauptmotivation sollte es sein, sich nach dem Training besser zu fühlen
- Abnehmen sollte nicht das Hauptziel sein. Das Gewicht ist nicht immer der beste Indikator für Ihr Fitnessniveau.
- Mehr Energie, mehr Selbstvertrauen und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben schmerzfrei zu meistern sind eine wundervolle Motivation.
- Setzen Sie sich erreichbare, langfristige Ziele. Kurzfristige Ziele sind schnell erreicht, doch wie geht es dann weiter?
- Langfristige Ziele bedeuten fortgesetzte Fitness und Motivation.
